Date: Mardi 29/09
Heure: 20h30
Lieu: terrain à côté de la route vers la ferme du buisson
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- Avant l’effort
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- Étirements cuisseaux
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- Étirements genoux
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- Après l’effort
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- Étirements
Programme de la séance de physique du Mardi 29 Septembre:
I- Échauffement type :
sur longueur demi terrain : 10 mn
4 allers retour Alterner rapide et lent
4 allers retour genoux
4 allers retour talons
4 allée retour défense pas chassés
2 allée retour rapides
étirements.
II- course fractionnée , exercices d’augmentation du rythme cardiaque
Footing jusqu’au parc. ( 15 mn )
Exercices sur ligne droite rapide 30″ lent 30″ x 4 ( 4 mn )
Montée de pente rapide par champs (10 mn)
Exercice type step pont de la nationale derrière la fontaine aux coulons ( 3 mn )
III – Remontée sur Noisiel par la fontaine aux coulons via Luzard 15 mn
IV – Étirements (5mn )
TOTAL séances 1h environ
